Не могу уснуть, что делать? Что лучше есть перед сном?
Если вы долго не можете уснуть, думаете как сделать сон крепче, а утром с трудом встаете с кровати?
При этом вам нужны только натуральные средства для улучшения сна, а синтетические снотворные таблетки и микстуры не для вас? Воспользуйтесь советами и средствами с этой страницы.
Прежде всего, попробуйте добавлять в ежедневные блюда "нужные" специи! Ученым и медикам всего мира уже давно известны совершенно безопасные натуральные успокоительные средства, которые помогут крепко и сладко спать до утра
- мед, молоко, бананы, тыква.
Последние исследования английских медиков доказали, что некоторые пряности, такие, как гвоздика, имбирь, тмин и шалфей справляются с этой задачей аналогично, а то и эффективнее..Для этого их нужно добавлять в те блюда, которые вы едите на ужин, или готовить отвары из них.
Хорошим решением также будут травяные чаи с этими же пряностями и лекарственными растениями. Не забудьте также о сельдерее и черемше — они содержат аналог женских половых гормонов и тоже действуют, как расслабляющее и успокаивающее средство.
Важно помнить — время за 3-4 часа перед сном — не лучшее время для излишне жирных и тяжелых блюд. Обильная еда заставит пищеварительную систему трудиться над переработкой этого вечернего изобилия на "всех мощностях", отвлекая на себя все ресурсы организма. При такой занятости, мозг не сможет выполнить программу на быстрое усыпление организма.
Ложиться спать голодным - тоже не выход. Желудок будет забрасывать мозг сигналами о немедленных, сверхсрочных поставках еды, мешая ему отправлять команды на крепкий сон. Поэтому и здесь важен принцип умеренности. :)
Увлекаться стимуляторами во второй половине дня также не стоит.. Постарайтесь принимать кофеин-содержащие продукты, кофе, чай, различные тонизирующие напитки и энергетики не позднее, чем за 6-8 часов до сна.
Серьезными противниками хорошего сна являются "зеленый змий" и никотин. Ближе к вечеру лучше сократить количество сигарет и не злоупотреблять алкоголем. Доказано, что даже умеренные его дозы могут существенно уменьшить длительность глубоких стадий сна и вызвать прерывистый и неэффективный сон.
Врачи туманного Альбиона также отнесят к "усыпляющим" продуктам репчатый лук и апельсиновую кожуру (из-за содержания в ней эфирного масла).
Эфирное масло лаванды - еще одно полезное для крепкого сна средство. Мешочком, наполненным цветками лаванды, (его называю саше) можно ароматизировать постельное белье, класть в подушку. Как вариант, можно капать несколько капель эфирного масла на ткань саше или использовать кремы с этим маслом перед сном.
Еще один простой совет - за 1-2 часа до сна выключать компьютер и телевизор, так как пока они "светят" в глаза, мозг уверен, что день все еще идет и нужно продолжать бодрствовать, вопреки внутренним часам.
Натуральные средства - растительные фито препараты для улучшения качества сна
Средства с эфирным маслом лаванды
Материал для настоящей страницы взят из журнала 'Планета людей' 5/2005
